Vários desses exercícios representam um retorno à utilização de gestos habituais do movimento humano, tais como girar, puxar, agachar, empurrar, o que leva a um equilíbrio da força de forma mais útil e prepara nosso corpo a mover-se de maneira eficiente e segura (grande parte dos exercícios trabalham a região central do corpo , chamado “ core“)
Utiliza-se de aparelhos alternativos como medicine ball, pesos livres, bolas suiças, faixas elásticas, base de propriocepção, exigindo assim um trabalho proprioceptivo corporal mais significativo, melhorando o equilíbrio dinâmico e estático, a coordenação motora, ganho de força muscular, melhora da resistência cardiovascular e muscular.
Utiliza-se de aparelhos alternativos como medicine ball, pesos livres, bolas suiças, faixas elásticas, base de propriocepção, exigindo assim um trabalho proprioceptivo corporal mais significativo, melhorando o equilíbrio dinâmico e estático, a coordenação motora, ganho de força muscular, melhora da resistência cardiovascular e muscular. 
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